中考体育800米跑应试技巧 怎么跑的更快

职业教育网 2025-11-01 03:41:32

中考体育800米跑应试技巧 怎么跑的更快

临近中考，很多学生都在练习800米跑，希望可以在考试中拿到更好的成绩。那么，中考体育800米跑有哪些技巧呢?下面和小编一起来看看吧!

中考体育800米跑怎么训练

跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

800米跑怎么跑更快

首先，800米是算中跑项目，因此是一个既要速度又需要一定耐力的项目，所以仅仅是通过每天慢跑或者是每天跑100米之类的短距离练习都是也不够的。可以说，让优秀的短跑运动员和长跑运动员(如马拉松)都是不一定能在800米上有很优秀的成绩的，说到底就是想要提升成绩就两个方面都要加强。

呼吸节奏+步伐节奏

盲目地靠提高自己的频率来实现快，是行不通的。保持大步伐运动，你可以借此更好地调节自己的呼吸频率，节奏，还能保持速度上的领先。何乐不为?

步伐结合呼吸节奏是常见的把握运动节奏的手段，常用3步1吸，3步1呼。当然必须根据自身情况改变，可以在日常训练之中得以训练适应，也就是说，在你最辛苦最累的时候，你就是要靠这种节奏来致胜的，大口呼吸打乱节奏绝对大忌。

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